寒盛露凝秋意长 搓穴养气保平康
2023年10月8日21点15分，进入寒露节气。《月令七十二候集解》记载：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”比起白露节气，寒露的气温更低，露水即将凝霜。寒露时节，气温从凉爽过渡到寒冷，昼夜温差进一步变大，早晚凉意更盛，冬天也越发接近。
寒露起居
寒露寒露，遍地冷露。寒露后气温降低更快，风寒渐重，一定要做好保暖。寒露时节，须早睡早起、不要熬夜。《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒达。同时，尽量避免夜间锻炼，阴精内藏，使燥邪不伤肺，寒邪不入里，也让身体做好冬天来临前的准备。
寒露时节，还要注意做好下肢及脚部的保暖。每天睡前可以热水泡脚20到30分钟，身体和额头微微出汗为宜，驱寒活血，又能帮助入睡。泡脚可提升阳气，舒活血气，调节脏腑，是此时非常适宜的养生方式，泡脚的时候可以加一些中药，我院活血通络的外洗方也有很好的功效。
此外，天气骤寒，颈肩腰腿等关节疾病进入高发期，患有慢性关节疾病的朋友一定要做好保暖，早晚穿上外套或长袖，不要再让颈、背、肘关节和踝关节暴露在外，注意防范。一旦发病及时来我科诊治，也可开一些中成药和外用药进行预防与保养。
寒露时节要注意养阴润肺，避免过度劳累，防止耗散精气津液。精神调养也不容忽视，气候渐冷，风起叶落，易出现情绪不稳，心情抑郁，故有“悲秋”之说。平时要多晒晒太阳，保持良好心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。
寒露食饮
寒露节气饮食的选择，以滋阴润燥为宜，首选当地应季瓜果蔬菜。饮食建议：增咸减辛，顾护脾胃。寒露可以多吃芝麻，健脾胃、和五脏、顺气和中，具有抗衰老的作用。
另外，梨有润肺生津的功效，但是梨性寒凉，“不可多食，令人寒中”，可将梨蒸熟或炖煮后食用，也可吃慢火熬制的秋梨膏，以起到秋冬时节缓燥、润肺、止咳之功效。
寒露穴位养生
作为秋季的第五个节气，我们身体的阳气进入内敛收藏的关键时候。这个时节针对穴位的自我保养不宜强力刺激，而应以搓为主，活血通络，运化精气。
搓云门、中府：云门、中府都是手太阴肺经的要穴，中府更是肺之募穴，两穴都有调补肺气、定喘止咳的功效。双手交替以掌心掌根覆盖于对侧云门、中府处，环形搓动，力度均匀适中，以局部发热有舒畅感为宜，顺时针逆时针各99下为一组，每天早晚各一组。
搓揉胃脘及小腹：寒气渐重，除肺之外，脾胃也易受影响，所以运化脾胃之气，增强肠胃蠕动至关重要。双手交覆放置于胃脘处，从胃脘至小腹划大圈环形搓动，力度可根据局部脂肪厚度适当增大，顺时针逆时针各99下为一组，每天早晚各一组。
搓肾俞：此时节腰痛患者大量增多，因为相火内收，气血收敛，加上外寒日重，身体需要一个适应过程，腰部会出现气血不足的症状，搓肾俞会让肾气更稳定，气血更舒畅。双手同时扶腰，覆盖于双侧肾俞，两手方向相对，环形搓动，以局部发热舒畅为宜，99下后换方向，顺时针逆时针各99下为一组，每天早晚各一组。
搓涌泉：涌泉是足少阴肾经起始穴，也是井穴，肾气自此涌而上行，这个时节搓涌泉穴，稳相火，补肾气。坐姿下，盘一侧腿，脚踝置于至另一侧膝盖上，用对侧掌心覆于涌泉环形或往返搓动，搓热为宜，两侧交替各49下为一组，每天晚上睡前两到三组即可。
寒盛露凝秋意长，搓穴养气保平康。以上就是寒露时节的养生保健建议，不可完全取代诊察及治疗，如果身体出现不适，还请及时到医院就诊。
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