五穴通达舒畅不怕“秋后算账”

2023年8月8日（癸卯年六月廿二)2点22分进入立秋节气。“秋，揫（jiū）也，物于此而揫敛也。”立秋是秋季的开始，万物结实成形，蕴养于内，阳收阴长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点。其气候特点为：早晚渐凉，空气湿度大。

立秋起居

秋天阳气开始逐渐向体内回收，收敛于内，趋于平定。为了更快适应时令之气，建议早睡早起，使志安宁，切勿再贪凉，以免影响阳敛于内。早睡是为了顺应收敛,此前向外宣散的神气得以及时回收，使得我们更好的适应秋气并渐成平衡之势，早起则可以使肺气舒展,并平稳升提阳气，以免收敛之太过。

立秋锻炼

立秋后,早晚天气凉爽,是外出运动的良机。中老年朋友可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、太极拳等。避免大汗淋漓损耗元气,又可以保持筋骨的荣活。青年或者有常年运动习惯的朋友们可以适当增加强度，但一定要注意提前做好做足热身，以免筋骨受损，秋季易伤肺气，所以还要注意控制强度不要给心肺造成过大负担。

从立秋开始，气温会逐步下降，还会开始出现阴雨连绵的气候，血管肌肉会逐渐转为收缩状态，关节供血减弱，肌肉、关节、韧带都会更容易出现损伤。因此，建议喜欢健身的朋友们要科学控制训练重量，运动的幅度、动作轨迹都要更精确的规划，以免受伤。

立秋饮食

夏季气温和湿度都高，闷热环境下绝大多数人都偏爱冷饮冷食。冷食虽然舒适方便，但对脾胃功能影响还是较大的，所以现在要适当减少冷食，进食一些温性暖性的食材。

秋季保护肺气的同时，更要先养好脾胃，既是对夏季损耗的补救，也为日后冬季内藏打基础，可适当食用糯米、粳米、山药等益胃健脾的食物。另外，现代人终日饱食，立秋传统“贴秋膘”已不用参照以前的标准，进食要避免太过油腻，以免进一步增加脾胃负担。

初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。此季的饮食原则是清淡，少油腻，应“温暖，不大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。这段时间的饮食要稍热一点，不要太寒凉，但也不要吃得太多，在次数上可稍多一些。

《素问藏气法时论》中说道：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之”。秋季时令应多食酸味的食物，收敛固涩，对肺部有好处，如山楂、柚子、乌梅等，适当多吃还可以增强肝气，抵御过盛肺气的侵入。

按摩保健

立秋时节寒气还未盛行，所以自我保健仍以调理为主，重点在于肺、肝、脾胃。

1.搓揉云门、中府：这两个穴位都属肺经，云门为肺气出入之门户，中府联通肺脾二经，调此二穴，有通宣理气之功，降肺气，泄肺热。此二穴相距仅1寸，所以可以掌根或食、中、无名三指端并拢，轻轻按压住穴位，然后环形搓揉，往复于二穴，两侧可同时进行，以搓揉后局部发热，胸口有宽容舒畅感为宜，搓揉50圈为一组，每天早晚各两组。

2.搓揉期门：期门穴作为肝经募穴，肝脾阴维交会，是肝经最重要的穴位之一，有着极强的疏肝理气作用。双掌根覆于两侧期门穴，轻微按压后环形搓揉，以局部有通透舒畅感为宜，搓揉50次为一组，每天早晚各两组。

3.按揉足三里：足三里是人体最重要的保健穴之一，属足阳明胃经，具有调理脾胃，补中益气的功效。双侧掌根或者食、中、无名三指端并拢，按揉双侧足三里，以局部酸胀有舒畅感为宜，按揉30次为一组，每天早晚各两组。

4.搓涌泉：涌泉穴属肾经，又名地冲穴，人与地气联络之门，有填补肾气，交通心肾之能，是重要的保健穴位，晚上睡前搓此穴，有助眠安神的作用。坐姿或卧姿下，一侧腿盘起，以对侧掌心贴附于涌泉穴，前后或环形搓动，搓80下为一组，足心明显发热舒畅为宜，然后换另一侧。每天晚上睡前两侧各行一到两组。

以上就是立秋时节的自我保健建议了。在此向广大患者朋友再次强调，保健不能取代治疗，如反复出现明显症状，或者症状不易缓解，还请及时来医院就诊，以免耽误病情。