无烟 我们共同努力
来源：呼吸与危重症医学科 本页责编：王占荣,范晓,左彦
人阅读
2023年5月31日是第36个世界无烟日。无论何时，吸烟都是百害而无一利的，不仅危害自身身体健康，周围人也会因吸入二手烟深受其害。
比如当儿童长期暴露在二手烟环境时，就会受到以下危害：①影响儿童食欲，导致儿童厌食；②引发儿童哮喘；③影响儿童听力发育；④增加儿童恶性肿瘤几率；⑤影响儿童智力发育。
因此，无论您多么“嗜烟”，为了自己和身边人的健康，都请找到适合自己的方法，抓紧戒烟。
对于长期吸烟的人来说“戒烟难，难于上青天”。因此，戒烟人士需要找到适合自己的科学有效的戒烟方法。
首先，您可以通过这些方法缓解以下戒断症状：
| 戒断症状 | 原因 | 缓解方式 |
| 焦躁易怒、情绪低落不稳定、神经质、精神难集中 | 体内尼古丁减少，产生生理变化 | 转移注息力，将全身肌肉绷紧后再完全放松，配合深呼吸 |
| 难以入睡 | 体内尼古丁减少，改变了睡眠习惯 | 做些缓和运动再入睡；保持轻松心情；睡前喝杯热牛奶 |
| 手指和脚趾刺痛、眩晕 | 身体内血液循环正在改善 | 肢体舒缓运动，放松身体；按摩刺痛部位，促进血液循环 |
| 咳嗽、口干 | 肺部正在清除焦油和粘液 | 多喝温水；不要吃生冷食物；少吃动物蛋白及油炸食品；注意保暖，以免引起咳嗽 |
| 食欲增加 | 因尼古丁降低食欲，戒烟会增加饥饿感 | 多喝白开水、牛奶、果汁等，摄取低热量食物 |
| 便秘 | 体内尼古丁减少，改变肠道蠕动方式 | 多吃水果及高纤维食物；放轻松，多运动；酌情使用温和通便剂 |
| 双手空空的感觉 | 手不拿烟不习惯 | 转移注意力；随身携带一支笔，手握笔或者记录心情 |
不妨试试下面这些科学有效的戒烟小妙招：
1．循序渐进戒烟
对于沉迷吸烟的人，很难在短时间内快速戒烟。立即停止吸烟，身体没有过渡，各种不适症状就会随之出现，很容易复吸。因此，正确的戒烟方法是逐渐减少吸烟量，让身体有一个过渡，戒烟的难度就会降低。比如，之前一天10根的烟量，第二天减少到9根，一周后，再次递减到8根，如此循序渐进戒烟，成功率就会增加。
2．转移注意力
很多人戒烟失败的原因是，当他们闲着没事时就会想到抽根烟，打发时间。克制吸烟会感到不舒服，甚至整个人无精打采。如果此时戒烟人士能转移注意力，做一些让你感兴趣的事，如打球、跑步、制作美食、骑自行车等，就会暂时忘记不吸烟造成的不适，渐渐戒掉烟瘾。
3．多运动
戒烟过程中结合运动调节身体，不仅能够提高免疫功能，还能使戒断综合症减轻，提高戒烟成功率。
4．饮食调节
戒烟难，与多重因素有关。很多人短时间内不抽烟就会觉得口腔难受，此时可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，或者嚼一块口香糖，都可缓解口腔不适感，提高戒烟成功率。
上一篇： “世界呼吸日”让我们畅快呼吸 乐享生活
下一篇： 警惕沉默杀手！ 两招让肝癌无处遁形
