当心！这些小习惯是干眼帮凶！
随着现代生活方式不断演化，眼表功能异常也日渐被广大患者所熟悉和了解。干眼症当仁不让地成为了老少通吃的“疑难杂症”。干眼是多因素导致的慢性眼表疾病，致病原因千头万绪，防不胜防，引起的不适症状如同孙悟空头上的紧箍咒一般让人抓狂。有些我们习以为常的日常习惯和生活方式是干眼的帮凶，今天一起来看看有哪些：
●长时间使用视频显示终端。我们被视频终端所吸引，会不自觉地降低眨眼的频次和眨眼的完整性，从而影响泪膜的涂布。视频终端发出的蓝光也会引起眼表上皮损伤，有报道显示，超过8小时使用视频终端是干眼的危险因素。
●睡眠障碍。主观睡眠质量差、入睡时间长、睡眠时间短都与干眼相关。睡眠障碍是通过影响神经调节使泪腺的分泌功能受损，通过影响脂代谢而干扰正常泪膜的形成，通过破坏人体正常的生物节律而破坏眼表的结构和功能。研究发现，平均睡眠时间＜5h者干眼患病率较高。
●长期佩戴角膜接触镜。角膜接触镜干扰了正常的泪膜分布和交换，镜片本身的特性以及机械刺激等都会引起干眼。随着戴镜时间增加，干眼症状出现的频率和强度也会增加，在整天佩戴结束时症状最为明显。
●不良的眼部化妆习惯。研究显示，化妆品中的防腐剂等添加剂以及眼部化妆品清洁的不彻底是干眼的致病原因，眼周化妆品的颗粒可造成睑板腺开口的污染和阻塞，进入眼内加重泪膜的不稳定。纹眼线也与干眼关系密切。
●吸烟。吸烟为干眼的非决定性风险，被动吸烟也可加重干眼症状。
●无防护的户外活动。紫外线辐射以及空气污染是眼表健康的常见危险因素。研究显示，户外工作人群较室内工作人群干眼发生率高，户外接受阳光照射时间与干眼患病率正相关。
●干燥的室内环境。空调和暖气的应用使得空气的流动增加，湿度降低，泪液蒸发增强，眼干症状明显。
●低质量饮食。高脂饮食以及过量饮酒被认为是干眼的高危因素。
生活方式相关性干眼重在预防，良好的生活习惯将有助于改善干眼症状：
●减少电子设备的使用，增加用眼期间休息的时间。可进行眨眼练习，即正常闭眼2 s，再次正常闭眼2 s，然后紧紧闭合眼睑2 s；使用视频终端20分钟后，视远20s；使用防眩屏幕；使用桌面加湿器；适当锻炼等。
●改善睡眠习惯。避免午后引用兴奋性饮品，如茶、咖啡等，避免日间长时间睡眠。
●尽量选择具有良好润湿性的日抛型角膜接触镜。
●使用合格的化妆和卸妆品。避免将化妆品涂至睫毛根部、接触眼睑边缘等。
●脱离吸烟相关环境；清洁睑缘，热敷；户外佩戴墨镜，避免阳光照射眼部。
●提倡每天摄入一定量的微量营养素：如维生素、类胡萝卜素等，避免长期食用脂肪含量较高的食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰淇淋等。
纵观这些干眼治疗路上的“拦路虎”，每一条或许都有着难以拒绝的吸引力，但为了目明神清，努力从日常生活的小细节上开始改变吧！
参考文献：
亚洲干眼协会中国分会, 海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组,中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组 . 中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）[J]. 中华眼科杂志, 2022, 58(8): 573-583.
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