用白水或茶水代替饮料
来源：临床营养科 本页责编：王占荣，范晓，左彦
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中国营养学会建议用白水或茶水替代含糖饮料。
白水是指自来水经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。白水方便易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，因此中国营养学会建议首选白水。
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。
过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。因此，应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料。日常生活中，不可把饮料当作水分的主要来源，更不能用饮料代替白水。
有些人不喜欢喝没有味道的白水，建议可在水中加入1-2片新鲜柠檬片、3-4片薄荷叶等，增加水的色彩和味道，也可自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意都不要额外添加糖。
（参考资料：中国营养学会）
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